Pro rok 2024 je připraveno celkem 8 zajímavých tras 3xTOP.cz, z toho jedna v zahraničí a již 7.ročník časovky - více v letáku 3xTOP.cz
Jak se připravit na trasy 3xTOP.cz a časovku 3xTOP.cz?
Příprava na trasy 3xTOP.cz a časovku 3xTOP.cz vyžaduje pečlivý trénink, fyzickou připravenost a správnou strategii. Zde jsou některé obecné rady, jak se připravit:
Detailní informace:
1. Zjistěte co nejvíce informací o trasách a časovce. Zjistěte délku, náročnost, terén a další specifikace.
Plán tréninku:
2. Vytvořte tréninkový plán, který zahrnuje jak cyklistickou vytrvalost, tak i intervalový trénink. Zahrňte do tréninku stoupání, sjezdy a různé terény, abyste byli připraveni na různorodost tratí. Trénujte minimálně 3 až 4 měsíce , 3 x týdně , před naplánovaným termínem zdolání trasy nebo časovky.
Zkušenosti:
3. Pokud je to možné, získávejte zkušenosti od cyklistů, kteří se účastnili předchozích ročníků a sdílejte s nimi tipy a triky.
Posilování:
4. Posilujte svaly, které budou během tras nebo časovky nejvíce využívány a věnujte dostatečnou pozornost.
Nutriční plán:
5. Vytvořte nutriční plán, který zahrnuje správné množství kalorií a živin, aby váš organismus byl dostatečně vyživený během zdolání trasy nebo časovky.
Testujte výbavení:
6. Vyzkoušejte veškeré vybavení, které budete používat během zdolávání, včetně kola, oblečení a doplňků. Servis kol vám zajistí serviskol.com
Odpočinek a regenerace:
7. Udržujte správnou rovnováhu mezi tréninkem a odpočinkem. Dávejte tělu čas na regeneraci.
Mentální příprava:
8. Připravte se mentálně na náročnost zdolání. Pracujte na mentální odolnosti a strategii, jak zvládat obtíže během zdolávání.
Průzkum tratí:
9. Pokud je to možné, před zdoláním si prohlédněte části tras nebo alespoň získávejte informace o klíčových úsecích pro přestávky.
Hydratace a přísun energie:
10. Plánujte, jak budete udržovat hydrataci a přísun energie během zdolávání. Zjistěte, jaké stanice s občerstvením budou k dispozici.
Pamatujte, že každý cyklista může mít odlišné potřeby a strategie. Je důležité nalézt to, co funguje pro vás a postupně se připravovat s ohledem na individuální cíle a schopnosti.
